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2020年11月28日

ポジティブ心理学をストレスマネジメントに活用する

ポジティブ心理学は比較的新しい分野の心理学で、近年注目を集めてきました。この心理学は心的症状に焦点を当てるのではなく、人の幸せや心の健康に焦点を当てた心理学です。従って、強さ、美徳など、人に充実感を与える要素を考えたり、またそれによってストレスに対処しようとすることを狙いとします。

ポジティブ心理学はアブラハム・マズローら、ヒューマニスティック(人文主義的な)心理学者がその礎を作ったとされますが、より注目されるようになったのは1998年、マーティン・セグリマンがアメリカ心理学会の会長時代にこの心理学を強く推奨したことが発端だと考えられています。

セグリマンが自分の幼い娘の教育を考えたときに、ポジティブ心理学の必要性は明らかになったと言います。彼は心の問題の原因であるとか、それをどう処理すべきかはわかっていましたが、強み、レジリエンス、心の健康などをどのように養っていくかはあまりわかっていなかったのです。こうしたポジティブな分野の研究はそれまであまり進んでいなかったのです。

ポジティブ心理学では何が私たちを生き生きとさせるのかを研究します。従って、「何が幸せに影響するか?」「ポジティブな感情がもたらす健康面への効果は?」「どのような習慣や行動がレジリエンスを構築するのか?」といった質問と向き合います。

これまでわかっていることとして、怒り、不安、悲しみといったネガティブな感情は私たちの健康にも悪く影響し、ストレス反応を生み出し、慢性的なストレスとなり、それが心血管系の病気へのリスクを高める、などがあります。しかしポジティブ心理学の研究で、ポジティブな感情が、それらの身体的反応を阻止する働きがあることも報告されています。

ポジティブ心理学でストレスに対処する要素として以下のものがあります。それぞれ見ていきましょう。

感謝
自分が持っているものについて感謝をすることは、より良い満足と幸せにつながります。こうしたことは、感謝日記をつけることでも振り返ることができます。感謝の気持ちに気づくことで、自分は十分に必要なものを持っているんだという感覚や人生への満足感などを感じることができます。

楽観性
人にはそれぞれもともと悲観的なものの見方をする人や、楽観的なものの見方をする人がいますが、楽観的な見方を練習して養うことは可能です。楽観主義者は人生により多くの良いことを見つけるので、練習すべき見方だといえます。

フロー
何かに没頭して、時間も忘れているようなときは、この「フロー」状態にあると言われます。趣味に没頭するときや、何か新しいことを学ときなど、チャレンジと易しさのバランスが良いときにこの状態になります。フローがあるとその行動が楽しくなるだけではなく、習得力が高められたりします。

マインドフルネス
価値判断をせず「今」に意識を向けることだと言われます。これには少し練習が必要ですが、習得できればストレス対処、不眠、うつの再発、認知力の低下に非常に有効な手段です。

スピリチュアリティ
どのような信念であっても、スピリチュアリティは、人生の意味を強く感じさせ、苦難に対してレジリエンスをもたらします。祈りや瞑想によって、心の強さを感じたり、また同じ信念を持つグループで行動することで、ソーシャルサポートも得ることができます。

まだまだ研究が必要で、新たなコンセプトも生まれつつある分野ですが、非常に興味深いポジティブ心理学。私もいくつか研究をしましたが(例)、今後の研究が楽しみです。

参照
https://www.verywellmind.com/using-positive-psychology-for-stress-management-3144620
posted by ヤス at 18:10| Comment(0) | 心理学理論 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年11月22日

社会的比較理論:上向き比較と下向き比較

私たちは生活をする中で周りと比較をします。このことを社会的比較理論と言いますが、これについて少し考えてみましょう。

この理論は心理学者、レオン・フェスティンガーによって1954年に作られたもので、人は他人と比較することで自分を評価したいという内的な欲求があるというものです。例えば、ある高校生が高校のブラスバンド部に入ってクラリネットを習おうとしたとします。この生徒は周りと比べることで自分が上手いのか下手なのかを判断するでしょう。同じ部内でも、特にクラリネットを弾く他の生徒と比べるかもしれません。

フェスティンガーは、私たちは自分自身を評価するためのベンチマークを作るために、このような比較のプロセスに介入すると唱えました。非常に優秀な生徒と比べることもあるでしょう。すると自分がいかに下手かに気づき動機付く生徒もいるかもしれません。

このように周りと比較することで私たちは自分を評価し、行動を決めることができます。

社会的比較理論には、上向き比較下向き比較の2種類があります。

上向き比較では自分が、自分より上だと思う人たちとの比較をします。この比較は自分を高めたいという動機からすることが多いです。より上の人たちと比較することで、彼らと同じレベルになるための方法を見出そうとします。下向き比較では、自分より下だと思う人たちと比べます。こうすることで、自分についてよりよく思えたりします。

しかし比較をしすぎることで、そこに求められるレベルが高すぎて、どうしようもない状況に陥ることもあります。例えば、ダイエットをしようとマラソンを始めたとします。そして毎日練習をし、マラソンの当日がやってきました。マラソンの現地ではあなたよりアスリートとして優れた人ばかりです。ここであなたは当初設定した比較基準が高すぎたと気づきます。つまり、現実社会では、周りと比較をしないでいることも大事な時があるということです。

上向き比較では自分の改善点などを知ることができますが、同時に自信をなくしたり、不安の原因にもなりえます。下向き比較では、自分についてよりよく思うことはできますが、改善点を知るためには難しいかもしれません。日常生活の中で自分がどういった比較をしているか、気をつけてみるのも良いかもしれません。


参照
https://www.verywellmind.com/what-is-the-social-comparison-process-2795872
posted by ヤス at 23:36| Comment(0) | 心理学理論 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年08月17日

うつ病の予防に社会的なつながりが最強

マサチューセッツ総合病院の研究者が成人のうつ病を防ぐ100以上の要素を調べました。その結果、社会的なつながりがうつ病予防として最も強い要素だとわかりました。従って、孤独を感じるような行動(例:テレビ鑑賞や昼寝)を減らすことが、うつ病のリスクを下げると報告しました。


うつ病は世界的に見ても、障害をもたらす大きな理由であるにも関わらず、これまでの研究ではうつ病から守る要素についてはあまり研究されてきませんでした。そこで今回の研究では2つの段階を経て、うつ病に対する保護要素を調べました。

最初の段階では10万人以上の患者データからうつ病に関わりそうな要素(例:社交的なやりとり、メディアの利用、睡眠パターン、食事、運動、自然との触れ合い)を洗い出しました。第二の段階では、最初の段階で強い関連性があるものを絞り、その中からうつ病と因果性のありそうなものを見つけ出します。

その結果、ずば抜けてうつ病から守ってくれると出た要素が、他人とどれだけ打ち解けた話をするのか、友人や家族をどれだけ頻繁に訪れるのかなどといった「社会的なつながり、一致感」でした。反対に、うつ病に影響しそうな要素としては、「テレビ鑑賞の時間」だと出ましたが、これはメディアの影響なのか、それともテレビ鑑賞に伴う独りでいることが影響しているのか調べる必要があります。


非常にシンプルなことですが、効果は莫大ですね。非常に有意義な研究だと思います。

参照
https://medicalxpress.com/news/2020-08-social-strongest-factor-depression.html
posted by ヤス at 05:12| Comment(0) | 心理学実験 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月29日

心理的安全度が生産性と強く関係する

グーグルのチーム生産性に貢献しているものは何か?これについてグーグルの人事部(People Operations)が調査をしました。

200以上の社員とのインタビューをし、180以上のチームの250以上の要素を調べ上げました。分析前は、スタープレヤーがいるチームの生産性が高いのだろうと仮説を立てていましたが、実際は、「誰がチームにいるか」は生産性とあまり関係なく、それよりも「チーム間でどのようにコミュニケーションが取られているか」「仕事の構造」「自分の貢献をどのように見ているか」といった要素が、生産性と強く関係していました。

そして、生産性の高いチームとそうでないチームを分けるの5つの要素があることを知りました。


心理的安全度:何かにチャレンジする時に不安になったり、恥ずかしいと感じずにできるか。

依存可能度:時間内に高品質の仕事ができるとチームメートそれぞれを信頼できるか。

構造と明確さ:ゴール、ルール、実行計画は明確か?

仕事の意義:メンバーそれぞれにとって個人的に大事なことに取り組んでいるか。

仕事のインパクト:自分の仕事が大事だと根本的に思っているか。



もしこれら5問への答えがYESであれば、生産性の高いチームだと予測できるそうです。


そしてこれらの5要素をさらに見ていくと、心理的安全度が群を抜いて大事であるとわかりました。心理的安全度が、他の4要素の土台となっている。何かに安心してチャレンジできること。非常にシンプルです。

しかし実際には、何かにチャレンジしようとすると、それによって自分の無能さなどが出てしまわないかと抵抗はあります。そうした感情は職場ではよく見られますが、より生産性の高いチームを作るためには無くしたいものです。チームメンバーがそれぞれに対して安全を感じられるほど、彼らは自分のミスを認め、新たな役割も引き受けやすくなります。その他、安全度が高いほど、グーグルを離職する度合いが低かったり、多様性のあるアイデアを採用したり、より会社に利益をもたらし、役員から2倍頻繁にできる社員だと思われることがわかりました。

その後、グーグルのチームは「gTeams exercise」という10分間脈拍を計測するツールを作りました。このツールを年間で300のチーム、3000人の社員が利用し、新たなことにチャンレンジしたチームは、心理安全度が6%、構造と明確さが10%向上しました。参加したチームのメンバーたちは、生産性について話をさせるツールであり、そのような機会は過去になくて、実際にやってみると、非常に良いことだったと述べています。

心理的安全度を高める策を色々と試す必要がありそうです。


参照
https://rework.withgoogle.com/blog/five-keys-to-a-successful-google-team/
posted by ヤス at 06:58| Comment(0) | 心理学実験 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月15日

メンタルヘルスの問題はコロナ後も続く

新型コロナウイルスの影響で、カナダでは国民の多くに、心の問題が出ていると報告されています。うつや不安などが増える一方で、必要なサービスにアクセスできず、それによって、アルコールや薬物使用が増えています。

カナダ政府が4月に実施した1800人を対象にした調査では、新型コロナウイルスがメンタルヘルスに与える影響が調べられました。結果は驚くものでした。

不安やうつは増え、特にケベック、オンタリオ、そして、アトランティック・カナダといった地域で大きく増えていました。不安においては、件数が4倍となっていました。コロナの前から不安があった人たちも、さらに強い不安を抱えるようになっていました。

また自粛生活がこの後も数ヶ月続くとなると、どう感じるかを尋ねると、うつ病は更に悪化するという回答が多く見られましえた。

その他、カナダ人がロックダウンについて特に恐れるものは経済面への影響で、家族の誰かが職を無くしたり、自分自身の労働時間や収入の軽減が挙げらました。コロナの影響で解雇された人の半数以上が、それによってメンタルヘルスに悪影響を受けたと述べていました。

その他、要点をまとめると;

多くの人が、自分よりも、家族の誰かが感染しないかを心配している。
5人に2人が自粛生活によってネガティブな影響を受けている。
3分の1の人が、アルコール摂取量が増えた。
18歳以下の子供と住む家庭の41%が、子供が家にいて会話が増えることでポジティブな影響があると答える一方で、36%が何らかのいざこざがあった。
18歳以下の子供と住む家庭の36%でアルコール摂取量が、25%で違法薬物の摂取量が増えた(子供のいない家庭では25%と13%)。
都会に住む人は、田舎に住む人と比べて、企業からメンタルヘルスについてサポートされていると感じている。
不安症と診断された人の43%が、コロナ発症してからメンタルヘルスサービスへのアクセスが減ったと答え、36%が受けるサービスの質が下がったと答えた。うつ病に関しても同じような数字が見られた。


これらの数字は今後更に悪くなると考えられます。それは一般国民もそうですし、医療施設で働く人もそうです。


また特に、コロナ前からケアを必要としていた人たちは、現在、必要なケアを受けられなかったりしています。よりアクセスのしやすいメンタルヘルスのケアが必要です。

参照
https://medicalxpress.com/news/2020-05-post-pandemic-mental-health.html
posted by ヤス at 06:27| Comment(0) | 心理学実験 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする