2022年07月28日

家族におけるスケープゴート(悪をなすりつけられる存在)

機能不全な家庭でよく見られるスケープゴートとは、その家族の問題のすべてをなすりつけられる子どものことです。スケープゴートという言葉は、聖書に由来し、レビ記の中で、イスラエルの民は、自分たちの罪をヤギに託し、荒野に放したことから、自分たちの村やコミュニティから邪悪なものを浄化するという比喩が込められています。つまり、スケープゴートとは、家族など、集団の悪事を引き受ける役割を担っているのです。

家族において、子供がこの役割を担わされた場合、その影響は生涯にわたってメンタルヘルスに悪影響を及ぼしかねません。スケープゴートにされた子どもは自分には、侮辱、ネグレクト、虐待が、ふさわしいと考えてしまいます。

親が特定の子供をスケープゴートとして選ぶ理由はさまざまです。出生順位、性別、容姿、知能など。親が子供をスケープゴートにするのは、親の精神的な機能不全に根ざしているため、根拠がないことが多いのです。例えば、感受性が強く、好奇心旺盛で、魅力的で、賢い子供がいたとして、これらの資質を持たない親は、そんな子供が自分の脅威だと感じ、スケープゴートにするということもあります。一方、自己愛が強い親は、家族に最も栄誉をもたらす子供を好み、家族の世間体を上げない子供をスケープゴートにするかもしれません。また、元恋人に似ている子どもや、元恋人を思い出させるような子どもを不当に扱う場合もあります。

スケープゴートになったり、お気に入りの子になったりすることは、決してその子の人間としての本質的な価値を決めるものではありません。スケープゴートを作る親は、親自身が機能不全の家庭で育った可能性があります。そして、自己愛性人格障害や境界性人格障害などの人格障害を持ち、他人を理想化したり、切り捨てたり、白黒思考に陥ったりしている可能性もあります。

残念ながら、子どもは、自分をスケープゴートにする親に問題があるのだと認識する人生経験を持っていません。愛情豊かで精神的に成熟した親は、子供を白黒と分別せず、誰にでも長所と短所があることを認識しますが、子供はそうしたことを知りません。

スケープゴートにされると、子どもの居場所がなくなります。家族から愛情を奪われ、家庭内で「悪い子」として認識されます。自分の長所は認められず、長く続く、感情的・心理的苦痛を味わうことになります。また、友人関係や恋愛関係、職場環境が虐待的で有害なものになる可能性もあります。

スケープゴートとされた子供は、家庭内でのいじめや虐待を当たり前に感じるため、危害が加えられる前に危険な人や場所を見抜くことが難しくなります。さらに、機能不全な家族ではガスライティング(被害者にわざと誤った情報を提示し、被害者が自身の記憶、知覚、認識を疑うよう仕向けること)が一般的であるため、虐待者の行動が一線を越えたときにそれを認識することが難しくなります。自分が敏感すぎるだけだとか、自分が経験している虐待は実際には起こっていないなどと言われて育ってきたかもしれません。親は、家族全員を平等に扱うと言いながら、お気に入りの子をあからさまに優遇し、スケープゴートの子どもに精神的あるいは肉体的な危害を加えていたかもしれません。

また、スケープゴートは、生まれたときや幼児期に受けた自分に対する有害なメッセージを内面化する傾向があるため、不利な立場に立たされることもあります。その結果、学校での成績が悪かったり、セルフ・ケアを怠ったり、危険な活動や行動をしたり、スケープゴートの称号に値するような行動を取ったりするなど、自己妨害や自傷行為に走ることがあります。また、大学を優秀な成績で卒業したり、職業上の栄誉を得たりと、人生のある面では優秀なスケープゴートとなる場合もあります。それでも、両親のように愛情のないパートナーに引き寄せられたり、依存症やセルフケアに苦しんだり、利用されたり搾取されることを許したりすることがあります。

スケープゴートになることは、子供にとって心が痛む経験ですが、場合によっては、より望ましい結果をもたらすこともあります。例えば、スケープゴートとなった子どもが、家族の中で受けた虐待がきっかけとなり、機能不全や人間関係の悪い家庭から抜け出すことがよくあります。つまり、スケープゴートになることで、有害な家庭をありのままに見ることができるようになる可能性があるのです。その結果、スケープゴートになった人は、元の家族から距離を置き、自分が経験した虐待から回復するための支援を受けることができるようになります。

さらに、スケープゴートは、自分が家族を持ったときに、虐待の世代間連鎖を断ち切ろうと決心することが非常に多いのです。そして、自分がされたような扱いを自分の子供にはしない、弱い立場の子供たちを支える存在になろうと誓うといったことがあります。

スケープゴートは、いじめ、貶し、不平等な扱い、虐待に満ちた子供時代から立ち直る必要があります。彼らは、「安全で安定した家庭で、両親や養育者の無条件の愛情を受けながら成長する」という経験を奪われたのです。むしろ、彼らの生活の中で機能不全の大人は、彼らを虐待の対象として選び出し、兄弟や他の家族と対立させたのです。

このような精神状態から回復しようとすると、一生かかるかもしれません。精神科医や心理療法士に相談することも解決策の一つです。また、機能不全な家族に関する書籍からも知見を得ることができます。古典的なものとしては、スーザン・フォワードの『毒になる親』、メロディ・ビーティの『共依存症 いつも他人に振りまわされる人たち』、リンジー・ギブソンの『SelfCare for Adult Children of Emotionally Immature Parents by Lindsay C Gibson』などがあります。



癒しの形は人それぞれですが、子供の頃にスケープゴートにされた人は、大人になってから家族とどう接するかを明確に決めなければなりません。

家族が虐待を続けたり、助けを求めようとしない場合、スケープゴートは自分の心の健康を優先し、親族と「接触しない」または「接触を少なくする」必要があります。接触禁止とは、その名の通りです。電話、メール、訪問、ソーシャルメディア上のやりとりも一切しないのです。

他の親族や友人、あるいは見知らぬ人から、有害な家族と連絡を取り続けるように説得される可能性があることを覚悟しておいてください。機能不全家族や、人格障害、薬物使用障害、その他の問題を抱えた親が子供に与える心理的打撃について、多くの人はあまり知りません。部外者は、自分が愛情深い両親を持ったから、他のみんなもそうだと思い込んでしまいがちです。

また、親の公人としての姿に戸惑う人もいます。例えば、聴衆の前で親が愛情を注いでいるように見える場合、この人はプライベートでは虐待しているかもしれないと考えると、認知的不協和が生じ、考えることを止めることがあります。しかし、あなたは自分の子供時代がどうであったかを知っているのですから、大人になっても親が虐待を続けるようであれば、接触を絶つことが最善の策かもしれません。

また、子供の頃にスケープゴートにされた人は、親族とどのような接触をするかという境界線をはっきりさせるという意味で、接触を控えるという選択をすることもあります。つまり、親族とどのような接触をするかについて、確固たる境界線を設けるのです。「接触しない」とは、家族とのコミュニケーションをテキスト、電子メール、電話のみに限定することかもしれません。家族と直接会うことを完全に止めたり、あるいはほぼ止めたり、あるいは祝日、結婚式、卒業式、出産、葬式などの特別な日に限定して訪問することを意味する場合もあります。

どのように前に進むかは、あなた次第です。メンタルヘルスのケアをする専門家を含むサポート・システムがあれば、自分にとって何が一番良いかを決めることができます。

参照
https://www.verywellmind.com/what-does-it-mean-to-be-the-family-scapegoat-5187038
posted by ヤス at 05:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年07月08日

自分に労りの心を向けること

「セルフコンパッション」、平たくいうと「自分に労りの心を向けること」は、健康や人間関係に役立ちます。自分への労りは、不安やうつのレベルを下げるなど、さまざまな健康に関する効果をもたらします。自分を労わることができる人は、自分が苦しんでいることを認識し、その時に自分に優しくすることで、不安や抑うつ状態を軽減します。自分への労りは鍛えることができます。


ハーバード大学の心理学者クリストファー・ガーマーは、著書『The Mindful Path to Self-Compassion』で、自分への労りを人生に取り入れるには、身体的、精神的、感情的、人間関係的、スピリチュアルな方法の5つがあると提案。そして、自分への労りを育むさまざまな方法を開発しています。以下に例を挙げます。

自分の体を労わる:健康的なものを食べる。寝転がって体を休める。自分の首や足、手をマッサージする。散歩をする。あなたが身体的によく感じることはすべて、自分への労りを発揮していることになります。

自分宛に手紙を書く:あなたが苦痛を感じる原因となった状況(恋人との別れ、失業、プレゼンの失敗)を思い出してみてください。誰のせいにもせず、その状況に対して、自分宛に手紙を書いてみましょう。自分の感情を認めましょう。

自分を励ます:何か悪いことや辛いことが自分に起こったとき、同じことが親友に起こったらどう言うかを考えます。そして、その思いやりのある反応を自分に向けてみましょう。

マインドフルネス:これは、自分自身の思考、感情、行動を、抑圧したり否定しようとせずに、偏見なく観察することです。鏡を見て、自分の姿が気に入らないとき、思いやりのある態度で、良いことと悪いことを受け入れることができます。


自分への労りは今、さまざまな研究や実践で注目されています。今後ますます開発が進められると思います。

参照
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-power-of-self-compassion
posted by ヤス at 08:17| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年06月13日

腸と脳の関係

腸内に生息するバクテリアなどの細菌が、脳の病気になるかどうかなど、脳に影響を与える。100年以上前に、私たちは細菌が腸内、口や鼻、皮膚に生息していることを発見しました。人類が誕生して以来、ずっとそうしてきた。そして、ごく少数の種類の細菌が腸の病気を引き起こすこともわかってきました。


特にこの15年の間に、腸内細菌は私たちの体の細胞に影響を与える物質を作り出すことができることが分かってきました。その物質の中には、私たち自身の細胞が作り出す物質と類似していたり、同じであったりするものがあるからです。

では、腸内細菌はどのように脳に影響を与えるのでしょうか?

食べ物の栄養素が腸から血液に移動するのと同じように、腸内細菌が作った物質が血液に入ることがあります。また、脳と腸をつなぐ神経がありますが、腸内細菌はその神経を通じて脳に信号を送ることができます。さらに、腸内細菌は腸の壁にある免疫系細胞を刺激し、免疫系細胞は神経を通して脳に信号を送ることができます。

過去10年の研究により、腸内細菌が私たちの感情や認知能力に影響を与える可能性があることが分かっています。例えば、ある細菌はオキシトシンを作ります。オキシトシンは私たち自身の体内で作られるホルモンで、社会的行動の増加を促します。また、ある細菌は、うつ病や不安神経症の原因となる物質をつくります。また、ストレス下で私たちを落ち着かせる物質を作る細菌もいます。

最後に、腸内細菌は、アルツハイマー病、パーキンソン病、自閉症など、特定の脳疾患に対する脆弱性にも影響を与えることが明らかになっています。例えば、パーキンソン病の人の脳に見られるシヌクレインという物質は、腸内細菌によって作られ、腸から神経を伝って脳に到達することができます。

まだまだ新たな発見が必要な分野ですが、非常に興味深いと感じました。

参照
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-connection-between-the-gut-and-brain-health?
posted by ヤス at 18:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年04月19日

ポジティブ感情の効果と習慣づけ

ポジティブな感情は、楽観主義、外向性、成功など、より幸福になる傾向がある人々の特徴と関連しています。しかし、ポジティブな感情は、ストレスの少ない幸せな生活の単なる副産物ではなく、幸せな生活の要因だと言われています。ポジティブな感情は、それ自体でストレスのレベルを下げることができます。楽観的で成功した外向的な人がポジティブな感情を経験するのは、嬉しいことがたくさんあるからで、たまたまストレスが少なかったというだけではありません。ポジティブな感情を育んだり、より良い気分になるためのステップを踏むだけで、ストレスに対する回復力を高めることができます。


拡張・形成理論
心理学者のバーバラ・フレドリクソンは、ポジティブな感情がストレスに及ぼす影響について幅広く研究し、ポジティブ心理学の「拡張・形成理論」として知られる、ポジティブな感情とレジリエンスの相互作用のモデルを考え出しました。

フレデリクソンらは、私たちが自分自身の気分を高揚させると、視野が広がり、人生におけるより多くの可能性に気づくことができ、それによって、自らのリソースを他の分野へと広げ(拡張)そこで作り上げる(構築)ことができるようになると発見しました。

リソースには、以下のようなものがあります。

身体的リソース。エネルギー、スタミナ、健康、そして総合的なウェルネス。例えば、気分が良ければ、ジムに通うモチベーションが上がり、身体的リソースを高めることができるかもしれません。

心理的リソース。例えば、より楽観的な視点を選んだり、反芻から抜け出したり、多忙なスケジュールにも燃え尽きることなく耐えることができる能力などです。例えば、ポジティブな感情を経験すると、ネガティブなことにとらわれなくなり、人生の可能性に目を向け ることができるようになるかもしれません。

社会的リソース。これは、より協力的な人間関係、つまり、頼めば素晴らしいアドバイスをしてくれる友人、泣きたいときに肩を貸してくれる友人、辛いときに立ち寄ってくれる友人などを意味します。これもポジティブ感情を表現する人には形成しやすいかもしれません。

このようなリソースの増加は、ストレスに対する回復力を高めることにつながります。基本的には、ポジティブな感情がストレスに対する回復力を高め、さらにポジティブな感情を生み出すという、ポジティブ感情の「上昇スパイラル」として機能します。そして、残念ながらネガティブな感情も同じように作用することがあります。

ポジティブな気分や喜びを育むことは、その場限りの良い感情ではなく、ストレスを軽減し、人生全般を幸せにする道なのです。従って、ポジティブな感情をもたらす行動を増やすことが望まれます。

では具体的にポジティブな感情を高めるにはどうすればいいか。その多くは、思考パターンを変え、自分自身が置かれる経験を変えることに関係しています。

例えば、趣味に没頭する。趣味に費やす時間がなかなか取れない方も多いと思いますが、時間を作ることは大切です。ポジティブな感情を高めるだけでなく、ストレスから解放され、達成感も得られます。

その他、楽しく運動する。体を動かすことも強力なストレス解消法です。例えばダンスやヨガは特に良いメンタルヘルス効果が報告されている運動です。


参照
https://www.verywellmind.com/positive-affect-and-stress-3144628
posted by ヤス at 05:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年03月29日

イギリス国民保健サービスの自閉症に関する研究5カ年計画

自閉症は決して珍しい症状ではありません。イギリスでは人口の約1〜2%が自閉症の診断を受けています。自閉症の人は、自閉症でない人と比べて、以下のような経験をすることがよくあります。2022年3月、イギリスの国民保険サービスが自閉症に対して、5年の研究計画を発表しました。その資料(リンク以下)の最初に自閉症の人の健康に関する概要が書かれてありました。

より多くのメンタルヘルスの問題
例えばADHD、反抗挑発症、不安障害、摂食障害、気分障害、人格障害などである。また、心血管疾患、てんかん、身体障害または学習障害を持つ可能性が高い。

健康不良の決定要因がより多い、またはより広範である
自閉症者は、不完全雇用、不適切な住居、スティグマや差別、肥満、運動不足、制限された栄養価の低い食事を経験する可能性が高い。

ケアにアクセスするのが難しい
自閉症の人々が一般的な医療サービスを受けるのに苦労することが多いのは、医療提供者が彼らの感覚過敏、コミュニケーションの困難、不安、計画性や組織力の低さなどに対応できないためで、すでに悪い結果をさらに悪化させています。

短命
悲しいことに、自閉症の人は平均して、自閉症でない人よりも若く亡くなることが分かっています。学習障害のない自閉症者の場合、早期死亡の主な原因は自殺であり、晩年になるまで診断されなかった人の中で最も高い割合となっています。学習障害のある自閉症者の場合、早期の死因の第一位はてんかんです。ほとんどの自閉症者は複数の長期疾患を併発しており、自閉症に特化したサービスを改善するだけでなく、すべての医療・介護サービスにおいて自閉症者のケアを改善することの重要性が強調されています。

参照
https://www.england.nhs.uk/publication/five-year-nhs-autism-research-strategy-for-england/
posted by ヤス at 19:57| Comment(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする