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2019年05月26日

五感を通して自然を体感する森林浴

森林浴とは運動したり走ったりするのではなく、単に自然の中で五感を通して自然を体感することです。森林浴とは、橋に例えられることがあります。私たちの感覚をオープンにすることで、自然界と私たちとのギャップをつなぐことができるからです。

現代社会は都会に住む人が増加する時代だと言えます。2008年に歴史上初めて都会に住む人が自然に住む人の数を上回り、2050年までには、３分の２の地球人口が都会に住むと予想されています。アメリカでは現在、平均的成人は93％の時間を室内で過ごしています（内6％は車内など交通手段）。

しかし幸い、短い時間でもいいので、自然の中で過ごすと、健康にプラスの影響があります。２時間程度、自然の中で過ごすことで、ストレスは減り、リラックス度が上がります。


森林浴の実践は簡単です。まずは自分にとっての良い場所を見つけること。そして、目的もなくゆっくりと歩いてみてください。ただ体が感じるままに歩いてみましょう。体がどこを歩きたいのか感覚に研ぎ澄ませてみましょう。ただ自然の音、匂い、景色を楽しんでみましょう。

大事なことは五感を使うことです。耳、目、鼻、口、手足を使って自然を体感しましょう。小鳥のさえずりや木々が風で揺れて葉っぱが鳴らす音に耳を傾けたり。葉っぱの微妙な色の違いに目を向けたり、木漏れ日を見るのも良いでしょう。森の匂いを楽しんで、健康に非常に良いとされるフィトンチッド（phytoncides）を取り入れましょう。呼吸をしながら空気の味を感じましょう。木の幹に手を当てたり、小川に手や足をつけてみましょう。池面に寝転がるのも良いでしょう。森を五感で感じながら、喜びや穏やかさを感じましょう。心はある意味、第六の感覚かもしれません。心のレベルで自然と繋がってみましょう。


喜びや穏やかさを感じるのに、正解はありません。十人十色、それぞれの方法があります。土の匂いが好きなのであれば、それに落ち着きを感じるでしょう。また何らかの景色が、自分の幼少期や幸せな時間を思い出させることもあるでしょう。

忙しい生活を送っている人たちはゆっくりすることを難しいと感じるかもしれません。そういうときには森林浴ガイドと共に自然を体験すると良いでしょう。

しかし一人でも様々なことができます。例えば、散歩、ヨガ、森の中で食事、温泉療法、太極拳、瞑想、呼吸、アロマセラピー、芸術活動、植物鑑賞など。自分に合うものを選ぶことが大事です。また木々さえあれば、世界中のどこでも実践が可能です。寒くても暑くても、雨でも雪でも。無料ででき、副作用の心配がない。森林浴はもっと今後研究されていくでしょう。

参照
http://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/
ラベル：森林浴 自然 健康 五感 フィトンチッド アロマセラピー 瞑想 太極拳 ヨガ 散歩 リラックス 落ち着き 副作用 無料 緊張 不安 森林浴ガイド
posted by ヤス at 20:11| Comment(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月19日

木々が放つフィトケミカルが心身の健康にプラス

森林浴が世界で注目を集めています。特に発祥の地、日本では様々な研究結果が報告されています。新たなメタ分析によると自然の環境でより長い時間を過ごした人は、慢性的な症状にかかる可能性が低いことが報告されました。この原因には様々なことが挙げられますが、中でも強い原因として挙がっているのが木々が放出し、人が吸い込むフィトケミカルです。


イースト・アングリア大学の研究者が、103の観察研究と40の介入研究のデータを調べました。これらの研究には、自然の中で時間を過ごすグループと、都市部で時間を過ごすグループを設置して、その違いを調べたものや、手術後に窓から自然が見える部屋で過ごした場合と、窓がない部屋で過ごした場合を比較したものがありました。

これらすべての研究の参加者は３億人（合計２０カ国から参加）にも及びました。この半数はヨーロッパの参加者で、森林浴がよく研究されている日本の研究は２４件（英語のもののみ）もありました。

自然の中で時間を過ごすことは、様々な症状の軽減につながると報告されました：ストレスホルモンであるコルチゾール、心拍数、冠動脈心疾患、血圧、コレステロール、2型糖尿病、心臓病、総死亡率。また妊婦にとっては、未熟児を産む可能性も下げてくれるそうです。総合的に参加者は自然の中で時間を過ごすと健康面にメリットがあったと報告しています。

その他、がん、神経性関連、睡眠、バイオマーカーにおいて良い影響が見られました。メタ分析の著者は、いくつかの研究は質の高いものではないので、さらに質の高い研究が必要だと述べています。

これらの背景にあるメカニズムとして、外で時間を過ごすことが、体を動かすこと、他者と触れ合うこと、日光に当たること、新鮮な空気に触れるにつながり、これだけでも健康には大きなメリットがあります。さらに調べが必要なのが、「旧友仮説」と言って、微生物に触れ合うことで免疫システムが向上し、病気を防いでいるのでは、という仮説です。

その他、木々が放つ化学物質が免疫力向上の原因として考えられます。フィトンチッドという抗菌性の性質を持った揮発性の物質が、自然のヒーリング効果に一役を担っていると言われています。またフィトンチッドは免疫に大事な、ナチュラルキラー細胞の増加にも影響していると考えられています。

人は１９世紀から自然と健康に関係があることに気づいていました。だから当時の都市計画を見ると、自然よく取り入れられています。今回のメタ分析でも言われていることですが、特に日々、自然に触れていない人にとって、自然を「処方」することはそうした人たちの健康に大きく役立つと考えられます。これは体の健康だけではなく、心の健康にも同じことが言えます。


参照
https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2018/07/10/forest-bathing-really-may-be-good-for-health-study-finds/
ラベル：メンタルヘルス 健康 森林浴 自然 緑 フィトケミカル フィトンチッド 日本 メタ分析 がん ナチュラルキラー細胞 未熟児 慢性症状 抗菌性 血圧 心拍数 心臓病 コレステロール ストレス コルチゾール 2型糖尿病 冠動脈心疾患
posted by ヤス at 16:29| Comment(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月12日

自然がもたらすヒーリング効果

千葉大学の宮崎教授は森林浴のもたらす健康への好影響について長年研究をしてきました。例えば、スギ林を40分歩いた参加者は、実験室を40分歩いた参加者と比べて、血圧や免疫に携わるストレスホルモン、コルチゾールの値が低かったそうです。森林で時間を過ごすことが身体のストレス低下をもたらしていたのです。


日本医科大学の李卿教授は、木々はフィトンチッド（phytoncides）という化学物質を放出していることを発見しました。フィトンチッドを取り込むと、体はアロマセラピーのような、体にプラスの効果が現れます。森の中で時間を過ごすと、血中の抗ガン力や免疫力の増加、そして、血圧の低下が見られました。

この他、近年の研究では自然に触れると、心臓病、うつ、ガン、不安、注意散漫などを抑えることができると報告されています。李教授は、森林の持つ雰囲気、美しい景色、良い匂い、そして、フレッシュな空気が健康に良い影響を与えると述べています。

１．血圧を下げる

高血圧は、例えばアメリカでは３人に１人が当てはまるとされ、国の経済に5000億ドルものコストをかけていますが、自然の中で時間を過ごすことで血圧を下げるという結果が出ています。2016年に行われた高血圧者を集めた実験では、１週間に30分以上時間を過ごした人は、より自分の高血圧をコントロールできると報告されています。研究を牽引したオーストラリア、クイーンズランド大学のダニエル・シャナハン氏は、多くの人がこれを実践したら国の医療コストは大きく下がると述べています。

森林にいると空気が綺麗なこともありますが、それに加えてストレスの低下も血圧低下に影響していると考えられます。自然の中にいると、意識をしなくても、勝手に人間の注意は周りのものに向きます。これがストレス低下につながっているのではと考えられます。また木々の香り、そして、フィトンチッドが、闘争・逃走反応を抑え、ストレスを下げていると思われます。


２．畏敬の念を強める

自然の中にいると、畏敬の念を強めてくれます。畏敬の念を抱くと私たちはより健康になります。2015年、カリフォルニア大学アーバイン校のポール・ピフ氏は60秒間、高くそびえる木を見た人は、同じ高さの高層ビルを60秒間見た人と比べて、道で困っている人を見たらより助ける確率が高いと報告しています。

畏敬の念を抱くと自分よりも大きなものがあることに気づけ、自己中心性や自分勝手さを抑え、より人を助けようと思うようになります。また畏敬の念を抱くことがよくあると、身体的にも炎症系の異常が発生しにくくなります。

また別の研究では（2016年）、４４都市を比べると、公園が多い都市に住む人の方が、コミュニティーの健康度が高いと報告されています。これは、公園があるおかげで、近所に住む人と話をしたり、触れ合うことで、心の健康が向上する体と考えられます。そして、公園が多い都市に住む人は、そうでない都市に住む人とt比べて、よりエネルギッシュで、健康で、目的意識が高いと述べています。

３．抗ガン細胞の増加

植物の多い場所に住んでいた女性は、そうでない場所に住んでいた女性と比べて、12％も死（事故死以外の）の確率が低いそうです。新鮮な空気も理由の一つですが、フィトンチッドがナチュラルキラー細胞（NK細胞）を増加させ、免疫力を高め、発ガンのリスクを下げます。またNK細胞は炎症を抑え、心臓病や糖尿病の症状も抑えるそうです（実験記事）。

森の中を１日２回、数日間に渡って散歩した人は、NK細胞が50％増加、そして、NK細胞の活動が56％も増加したそうです。そして、散歩を辞めてから１ヶ月の段階でも、23％も通常より高いNK細胞の活動が見られました。また李教授らの実験では、ホテルの部屋にフィトンチッドをまいておくと、そこに宿泊した人は、散歩をしたのと同じような抗ガン機能が見られたそうです。

４．うつと不安に効く

都市部に住む人は、自然が多い場所に住む人と比べて、よりうつだったり不安を抱く可能性が高いです。アメリカでは８割の人が都市部に住んでいます。2015年の研究で分かったのは、90分間自然の中を歩いた人は、同じ時間都市部を歩いた人と比べて、うつや不安の特徴である反芻をする傾向が減り、うつや不安に関する脳の活動も低下していたそうです。手軽にアクセスできるような自然が私たちには必要だと研究者は述べています。

自然がどのようにメンタルヘルスに好影響をもたらすかはまだ分かっていませんが、自然の中で時間を過ごすことがメンタルヘルスに良いことは確実に結果で出ています。これには、空気、水、森、そして、山が持つマイナスイオンがうつ症状を下げているのかもしれません（研究記事）。


５．ADHD（注意欠陥多動障害）の症状を抑えるかも

まだ数は多くないですが、いくつかの研究で、森の中を歩くことがADHDの症状を抑えるのに有効だと述べています。ある研究では子供が20分間、異なる場所を歩きます：自然、家の近所、そして、都市部。歩いた後に、自然を歩いた子供達は、他の場所を歩いた子供達と比べて、かなり高い集中力を見せました。

ADHDでない人も、自然に触れることで集中力を増すことができます。ミシガン大学の実験では、20分間自然の中を歩くと集中力が高まり、逆に同じ時間都市部を歩いたグループにはそうした変化は見られなかったそうです。

６．直接の自然でなくても効果がある

自然の効果は、ただ部屋に植物を置くだけでも見られるそうです。自然に関する写真、音、そして匂いだけでも健康にプラスの効果があります。例えば、ヘッドフォンから自然の音を聞くと、ストレスからの回復がより早くできたそうです。多くのスパでこうした音が流されていることを思うと納得です。

また手術後の患者に対して、自然が見えるような窓がある部屋で休養してもらうと、患者の参加者は集中力が高まり、ストレスが下がったそうです。


参照
http://time.com/4405827/the-healing-power-of-nature/
ラベル：ヒーリング 健康 自然 森林浴 うつ 不安 ナチュラルキラー細胞 NK細胞 血中 血圧 高血圧 アメリカ 経済 ADHD 抗ガン 畏敬 アムステルダム大学
posted by ヤス at 07:20| Comment(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月24日

イギリスでは教師が最も長く働いている

労働組合会議（Trade Union Congress）の調べによると、イギリスの教師は、週に12時間をオーバータイムとして無償で働いているそうです。これは教師人口で合計すると週に900万時間、年間で換算すると４億2000万時間に及びます。


小学校教師が13時間と最も長くオーバータイムで働いており、続いて12.8時間の中学校教師、そして、保育園の教師は6時間のオーバータイムを記録しています。これらの数値は、企業の役員、弁護士、サービス業やファイナンス業界のマネージャーのオーバータイムよりも長いものです。教師のオーバータイムを年間で合計すると、約74万人の教師の労働量に相当します。イギリスの教師は他国と比べても、オーバータイムが長い国だと報告されています。

また教師業はストレスの比較的高い職業であり、政府からの手厚いサポートが必要だと言われています。

参照
https://www.tes.com/news/teachers-work-more-unpaid-overtime-anyone-else
ラベル：イギリス 教育 教師 労働時間 労働量 オーバータイム 無償 比較 保育園 小学校 中学校 先生 健康 ストレス メンタルヘルス 政府 サポート
posted by ヤス at 06:43| Comment(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年01月12日

欧州でうつ病成人が多い国：アイスランド、アイルランド、ドイツ、トルコ。イギリスも上位

うつ病を抱える人口が国別に公表され、イギリス人のうつ病患者数は、ギリシャ、イタリア、ポーランド、スロバキア、チェコと比べて倍以上だということがわかりました。

経済協力開発機構の調査によると、ヨーロッパの29の国々の中で、イギリスの成人うつ病患者数は、他のいくつかの国と同率で７番目に多いようです。そして、女性の方が報告件数は多いようです。イギリスの25〜64歳の人口の中で10％がうつ病を抱えています。この率はスウェーデンとルクセンブルグと同じです（全体平均は８％）。最も多いのはアイスランドの14％で、次いで、アイルランド、ドイツ、トルコが12％。


イギリス人の中で、GCSE（General Certificate of Secondary Education）という大学入試試験に近い全国統一試験を受けた後に、学業をやめた人の間では15％が、大学卒業の人の間では7％がうつ病を抱えています。イギリス全体で、女性の発症率は11％、男性は8％。参加国全体で見ると、女性10％、男性6％でした。

うつ病患者（25〜64歳）が多い国トップ１０

アイスランド（14％）
アイルランド、ドイツ、トルコ（12％）
フィンランド、ポルトガル（11％）
イギリス、スウェーデン、ルクセンブルグ（10％）
オランダ、ラトビア（9％）
オーストリア、デンマーク、ノルウェー、スロベニア（8％）
ベルギー、スペイン（7％）
フランス（6％）
エストニア（5％）
チェコ、ギリシャ、イタリア、ポーランド、スロバキア（4％）


参照
https://www.independent.co.uk/news/uk/home-news/british-people-depression-west-mental-health-uk-oecd-europe-scandinavia-women-more-men-a7945321.html
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posted by ヤス at 18:23| Comment(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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