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2017年08月08日

内的モチベーションに外的報酬を与えるとモチベーションが減る。過剰正当化効果

内的な報酬に押されて取る行動を内的モチベーションと言います。つまり、それをする事自体が純粋に充実なので、個人の中からその行動を取ろうと思うような行動です。これは、外的な報酬を得ようとしたり、罰を避けようとして取る行動、外的モチベーションとは反対のものです。

クーンとミテレアによると、内的モチベーションとは、外的な目的や報酬がなくても起こる行動であり、その行動を単純に楽しみ、探検したり、学んだり、自分の潜在能力を実現させる機会だと思えるような事だと言います。


例えば、この記事を読むにしても、単純にモチベーションや心理学が好きだから、というのであれば内的モチベーション。しかし、何か会社や授業で発表しないといけないから読んでいるのであれば、外的モチベーションで読んでいることになります。

最近、単純に楽しいからという理由でどんな事をしたでしょうか?

ガーデニング、絵を描く、ゲームをする、読書といった事が挙がるかもしれません。こうした行動はあなたの内部から湧き上がるものです。外的な報酬、例えば、お金や賞賛などとは関係がありません。内的な報酬とは、個人が内的に経験するポジティブな感情でしょう。

だから何らかの意義がある事(ボランティアなど)に従事する事も含まれます。また何か新しい事を習得したり、何かポジティブな事を達成しようとしている時もこれに当たるでしょう。

研究でわかっている事は、既に内的にモチベーションがある行動に対して、外的な報酬を与えると、内的な報酬の度合いは減ると報告されています。この事を「過剰正当化効果(overjustification effect)」と言います。

内的なモチベーションがある時、人はよりクリエイティブになります。労働者の間で外的モチベーション(金銭報酬など)はよく使われます。しかし、実際の労働の質は内的な資質の影響が大きいです。している仕事が面白い、やりがいがあると思ったら、クリエイティビティも高くなります。


従って、内的モチベーションは教育においても大事です。いかに生徒が内的にモチベーションを持って学べるか、学校や教師は考える必要があります。しかし、実際、多くの生徒は外的な目的にかられて教育システムに入ってくるので、それが難しいのも事実です。

マローンとリーパーによると、学習に内的報酬をもたらすには以下が大事な要素だと言います。

チャレンジ:個人的に意義のあるゴールであり、達成可能だが少し難しいと思うようなゴールがあると内的モチベーションが高まる。

好奇心:何かその人の注意を引くものが物理的な環境にある時、または、何か学びたいと思うような刺激がある時、内的モチベーションが高まる。

コントロール:自分の行動、環境、また何を目指すのかをコントロールできる。

協力と競争:他人を助ける満足感があると内的モチベーションが高まる。また、競争で自分が良いパフォーマンスをする時。

認知:自分の達成が周りから認知される時。


職場において、内的なモチベーションで働いてくれる人が多い方が強いのは明らかです。しかし、求人情報が外的なモチベーションを煽るものであれば、効果的な求人は困難です。また、社内教育においても、内的なモチベーションを刺激するようなものを導入すると効果的でしょう。

参照
https://www.verywell.com/what-is-intrinsic-motivation-2795385
posted by ヤス at 02:15| Comment(0) | 心理学理論 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月17日

感謝、長所、味わう。ポジティブ心理学を日常に取り入れる

近年のポジティブ心理学の研究では、ポジティブ心理学の実践をすることで、困難に陥った時にいかに前向きでいられるか、つまり、レジリアンスが高められると報告されています。ここでは具体的に、日常生活で実践できる3つの方法をご紹介します。

1.感謝する。

自分が持っているものに対して感謝の気持ちを持ちましょう。住むところがあり、大事な人が健康であることだったり。人生で良いことに気を配っていると、それは自分の外側にあることに気づきます。つまり、感謝は自分と、自分よりも大きな外部のものとの繋がりを深めてくれます。外部のものが他人だったり、自然だったりします。1日に一回、数分で良いから時間をとって、5つほど自分が感謝することを思い浮かべる、または書き出すと良いでしょう。そして、それぞれがあなたにとって何を意味するかを考えましょう。


2.長所を伸ばす。

長所を伸ばして行くには、まずそれが何かを知る必要があります。イギリスのある研究では、たった3分の1の人しか自分の長所を知らないといいます。自分が良くできることがあれば、それを当たり前だと考えて、長所だと捉えない人も多いようです。もし自分の長所が分からなければ、周りの人に聞くことも可能です。
長所にも色々あり、例えば、感謝ができる、希望が持てる、バイタリティ、好奇心、愛情がある、などといった長所は、より幸せに繋がるものでしょう。そうした長所は伸ばせば良いとより言えるでしょう。


3.良い時間を十分に味わう。

多くの人は、結婚式やバカンスといった特別な日を満喫しようとします。しかし、日常生活にある喜びは、見逃されがちです。しかしそうした喜びにも十分に注意を向けて、楽しむべきです。人生にある喜びを味わうことは、それが大きいものであれ小さいものであれ、幸せにつながります。

マルチタスキングは味わうことの邪魔になります。なぜなら一度に2つのことに注意を向けられないからです。一つのことに集中することが大切です。


参照
http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/3-ways-to-harness-positive-psychology-for-a-more-resilient-you
posted by ヤス at 01:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月03日

ヨガはフィジオセラピーと同じくらい腰痛に効果的

アメリカ人は1年間で2000億ドルを腰痛治療に使うといいます。しかもその治療結果に対する満足度は非常に低い。彼らの多くは痛み止め薬に依存したり、フィジオセラピーに大金を使ったりします。


慢性的な腰痛はアメリカ成人の10%を悩ませ、その多くが人種的にマイノリティーで、低所得者だと言われています。慢性的腰痛を抱える成人数は増加傾向にあります。


多くの実験がヨガが腰痛に有効だと言います。最近、新たな研究で、ヨガはフィジオセラピーと同じくらい有効だと報告されました。この実験で、ボストンメディカルセンターは320人の腰痛患者を集め、3つのグループに分けました。第一グループは腰痛に関する本とニュースレターを受け取る。第二グループは15回のフィジオセラピーのセッションを受ける。第三グループは腰痛のためのヨガのクラスに12週間、通います。第三のヨガグループの参加者は、比較的ゆるいヨガのポーズをします。これに対して第二のフィジオセラピーグループはストレッチや強化トレーニングをします。

結果は、ヨガグループはフィジオセラピーグループと同じくらいの効果を得ていました。そして、その効果は1年後も継続されていました(1年間ヨガまたはフィジオを継続した参加者において)。


実験開始から12週間の段階では、ヨガとフィジオグループの参加者は、第一グループの読書グループと比べて、20%以上も薬を使う量が少なくなっていました。

ヨガとフィジオの効果の間に大きな違いはありませんでした。しかしアメリカではフィジオは保険で支払われるのに対して、ヨガは払われないので、ヨガの注目をさらに高めるものとなりました。

参照
http://www.popsci.com/yoga-back-pain-physical-therapy続きを読む
posted by ヤス at 02:21| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康・メンタルヘルス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月02日

SweetStatistics #28 How to open onigiri

posted by ヤス at 21:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 生活 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アンソニー・ロビンズで英語を学ぶ 復習ノート 170702

題材:5 steps to take control of your life now

「人生のコントロールを得る5ステップ パート2」についてアンソニー・ロビンズが話しています。話し言葉を文字にしているので、文法的におかしい所があります。



●話している英語

6:06
They are all Cs. Celebrate. Why is it important to celebrate your victory, magic moment of your week or magic moment of your day? Why is that important to do that, you think?

6:20
Because that gives you energy to go for more. Does that make sense? Otherwise, it’s like, have I ever told you the cheese and cracker story? You know, you are holding out, someday I’m gonna celebrate.

6:30
Someday never comes. Someday leads to a town called nowhere. Right? You don't wanna be in that place. So you want to celebrate and you want to celebrate the little victories. You wanna celebrate magic moments.

6:42
How many breakthroughs if you have this week forget the things you’ve learned, how many of you have breakthroughs like insights distinctions about you or your business that you could’t put a dollar value on it, you know for you the value is infinite?
How many had experiences like that?

7:00
So if you don't capture that you don't give yourself credit. If you don't give yourself credit, your brain doesn't notice it. Remember since the first day, here is how things get creative.



●キーワード

・nowhere どこにも〜ない

We have nowhere to go.

私たちはどこに行く場所もない。


・infinite 無限の

The possibility of internet is infinite.

インターネットの可能性は無限だ。



・give 人 credit 功績を讃える、評価する

I will give you credit for this achievement.

この達成に対して、あなたを評価する。




●話している英語の訳

6:06
これらは全てCで始まる。Celebrate、つまり、祝うということ。なぜ勝利や一週間、一日の中で素晴らしい瞬間を祝うことが大事なのか?あなたはどう思うだろう?

6:20
なぜなら祝うともっとやろうというエネルギーが生まれるからだ。わかるかな?逆に、チーズとクラッカーの話を(このセミナー中に)しただろうか?出し惜しみをして、いつの日か祝おうと思っている。

6:30
「いつの日か」は来ない。そう考えていると、どこにもたどり着かない。そうはなりたくないだろう。だから小さな勝利でも祝うべきなのだ。素晴らしい瞬間を祝うべきなのだ。

6:42
あなたたちの多くが、過去に習ったことは忘れて、この(セミナー中の)1週間だけで、お金では表せないほど大きな価値のある、ビジネスや人生における違いをもたらす見識となるようなブレークスルーを経験しただろうか?何人がそうしたものを経験しただろう?

7:00
だから、祝わなければ自分の功績をたたえないことになる。たたえなければ、脳は功績に気づかない。第一日から覚えて置いてほしい。これがクリエイティブになる方法だ。


アンソニー・ロビンズに興味がある方は以下がオススメです。
Awaken the Giant Within: How to Take Immediate Control of Your Mental, Emotional, Physical and Financial(訳本『アンソニー・ロビンズの運命を動かす (単行本)』)
Unlimited Power: The New Science Of Personal Achievement(訳本『一瞬で自分を変える法―世界No.1カリスマコーチが教える』)
Unleash the Power Within: Personal Coaching from Anthony Robbins That Will Transform Your Life!
MONEY Master the Game: 7 Simple Steps to Financial Freedom
【まさにTOEICの裏ワザ】僕もお世話になったSapiens Sapiensさんから待望のTOEIC教材が出ました!非常にオススメです。
TOEIC(R) テスト対策 英語ビュッフェ 【Eigo Buffet】
posted by ヤス at 21:02| Comment(0) | TrackBack(0) | 英語・語学 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする